biceps triceps

Witam. Ułożyłem sobie plan i chciałbym by ktoś to ocenił i dał mi kilka rad. Wiem, że są te tygodnie z 15 powtórzeniami, 10, 5... Nie wiem tylko czy jeśli przechodzę do tych następnych tygodni to czy muszę zwiększać liczbę serii. Oto plan, proszę o ocenę. Środa/ Piątek/ Niedziela- 1-2 tydzień Nogi: -przysiady ze sztangą 1x15 -wspięcia na palcach [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego. Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się. PONIEDZIAŁEK: Klata: Rozpietki 4s - 10,10,10,10 Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6 Wyciskanie Hantli skos + 4s - [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku 15 10 10 15 unoszenia na boki 4x 12-8 szrugsy 16-10 nogi przysiady 5x 12-8 wykroki z hantlami 12-20 mc na prostych nogach 3x 12-15 piatek biceps uginanie ze sztanga 4x 10-12 uginania na lawce skosnej 4x 12-6 uginanie hantli na modlitewniku 3x 12-20 triceps wyciskanie na waskim uchwycie 12-6 franc. wyciskanie [...]

[...] pewny) Uginanie nóg na maszynie siedząc 12<10<8<6 MC na prostych nogach 12<10<8 Wspięcia na palcach stojąc 20-40 x3 Wspięcia na palcach siedząc 20-40 x3 Środa – triceps + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12<10<8 Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12<10<8 Pompki w podporze tyłem 3x max Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciagu stojac 12/10/8/6/8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/8/6/8 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 12/10/8/6/8 sroda biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12/10/8/6/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM sobota plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3..PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen *Wyciskanie laweczka skosna (glowa do gory) 5 seri po 10 powtorzen Nie wiem czy po takiej przerwie [...]

[...] końca sztangi w opadzie wąsko - to chyba wyrzyce bo dubluje się z nr 1. barki: 1.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2.wyciskanie sztangielek 3. moze cos dodatkowo???? biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] uchwycie 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 - [...]

Siemanko wszystkim Od września zacząłem stosować trening całościowy czyli trening wszystkich partii ciała 3x w tygodniu. trening sam sobie ułożyłem i nie wiem czy jest dobry czy nie za ciężki. Są fajne efekty, lepsze niż przy treningu dzielonym i jestem bardzo zadowolony tylko chciałem was się zapytać czy trening jest ok czy troche za dużo. [...]

[...] na palce siedząc - 3 x 15 Wspięcia na palce stojąc - 3 x 20 Skłony na maszynie+kółko - serie łączone 3x15-20/3xmax Rowerek ze skrętem tułowia - 3 x max Piątek - barki+biceps Military press 10/10/8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek w przód 12/10/10/8 Unoszenie [...]

[...] ostatni cylk ; meta 1-4 -30 mg ed deca 1-8-500mg ew prop 1-12 100mg e0d omka 6-12 250mg e3d wino 7-12 30 mg ed Trening: pon-klatka /triceps wtorek-off sroda-plecy /biceps czwartek-off piatek-barki sobota nogi Cel cyklu: dobrej jakosci masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 tyg Poziom BF%: ? Tendencja do [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę, co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dol [...]

Już niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć HST . Widze że pojawia się tu wiele topiców o tej tematyce. Zastanwiam sie nad kolejnością ćwiczeń odnośnie priorytetów. Mam dostepne : sztange, sztangielki, drążek, ściskacz i taki patyk do wałkowania ... priorytety wyglądają mniejwiecej tak : 1.Tricepsy, klata. 2.Bicepsy, dwugłowe ud, barki. [...]

Witam , przymierzam sie od poniedziałku do rozpoczęcia cyklu na czystą masę z minimalnym pozbyciem się zbędnego tłuszczu na Olimp Knockout, Mono, TCM , ZMA, TSE (na wszelki wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego [...]

Witam Ostatnio nie mam głowy do układania planów. Pomóżcie prosze bo zacząłem ten plan od poniedziałku i mam wrażenie ze spędzam na siłowni 2h. OStatnio problem jest jeszcze taki że pierdyknęły mi prostowniki od MC. ODcinek lędzwiowy tak napier...la że 20kg z ziemi cięzko podnieść a więc staram sie wykonywac większosc cwiczen siedząc lub w taki [...]

[...] barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę a nastepnie przeniesienie ich do przodu i opuszczenie piatek biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM triceps PROSTOWANIE [...]

Witam napisałem taki plan na mase,nie wiem czy jest dobry dlatego moja prosba do was o ocene i poprawe.Mam mala silownie w domu wiec rozpisalem takie cwiczenia ktore moge zrobic,nie dysponuje wyciagami,maszynami. Dzien 1 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 3.wysiskanie [...]

Witam w tym momencie napisałem swój pierwszy plan na mase i prosze poprawcie bledy i ocencie bardoz byl bym wdzieczny ;) zeleży mi bardzo na wypukłości klatki piersiowej, co do brzucha robie 6 weidera Poniedziałek Klata: Rozpiętki 4s 12 Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie głową w dól [...]

Witam wszystkich forumowiczów ćwiczę od Lutego z przerwami chciałbym wam przedstawić mój plan co o nim sądzicie Niedziela: Nogi Przysiady 4 Serie 10 8 6 6 Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10 8 6 6 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 8 6 6 Przysiady Wykroczne 4 serie 10 8 6 6 Poniedziałek: Klatka i Biceps Rozgrzewka 10 powtórzeń [...]